富士登山のためのトレーニング
富士登山のためのトレーニング
富士山は非常に整備された山なので、トレーニングなしでも大丈夫なのでしょうか？
「大丈夫ではありません」が正解です。というのも、登山で五合目から山頂、下山で山頂から五合目までを往復するのですが、山梨側の吉田ルートで往復15km、最も距離の短い静岡側の富士宮ルートでも往復10kmもあるのです。普段歩く距離というのはあまり意識はしていないとは思いますが、普段からそんな距離を歩いている方は少ないのではないでしょうか？しかもただの道ではなく、坂道ですから尚更です。ただ実際ツアー参加者のほとんどは事前運動などしてこない方がほとんどです。それでも若ければ大丈夫なんでしょうが、30歳を越えたあたりから怪しくなってきます。
富士山の五合目の標高は、山梨側の吉田ルートで2,305mですので、登頂を考えると、標高差は1,500m程になります。階段で換算すると、1段は18cmから20cm位なので、計算しやすいように20cmで考えると、1,500mだと、7,500階の階段ということになります。20cmの階段だと、12～13段ぐらいで1階なので、約600階ということになります。10階建てのマンションの階段で往復すると、60往復ということに・・・とまあ、計算を始めると、みなさんの登る気持ちが萎えてきそうなのでこれくらいにしておきます。
だからといって、普段全く運動をしていない方が急に思い立ったように走り出したりするのは危険です。十分にストレッチをして、まずは15kmを普通に歩けるようにしましょう。坂道でなくてもかまいません。ウォーキングと呼べる速さが理想です。1ヶ月前くらいから、普段エスカレータに乗るところを階段にかえてみたり、何気ない行動も大切です。膝を使いますので、スクワット運動も効果大です。スクワット運動は、きちっとした方法でしないと腰痛を引き起こしますので注意してください。
身近な山にハイキングに行くのも効果的です。少し本格的な山なら登山装備のチェックにもなりますし、運動不足解消にもなりますのでいいことだらけです。
あとは本番当日に万全の体調で望めば、最後は気力と根性でがんばりましょう！